72本命年是传统民俗里的重要节点，不少地方会通过饮食来讨吉利、求平安，这时候吃的东西得贴合习俗里的寓意，不能随便选，老辈人常说本命年要吃些寓意顺遂的食物，像寓意“圆满”的面食、寓意“红火”的红色食材，还有能补养身体的应季食材，这些都能帮着把本命年的好彩头拉满。
不少地方的人会在72本命年当天煮上一碗带两个荷包蛋的长寿面，面条要煮得筋道，不能煮得太烂，吃的时候要连汤带面一起吃完，不能剩下，这寓意着日子能顺顺利利、圆圆满满，还有些地区会在这天蒸上红皮的粽子，或者煮上红豆粥，红色在传统里代表喜庆，能驱散本命年可能带来的“小不顺”,让日子过得红火踏实。
除了当天的讲究，72本命年前后的日常饮食也得注意，得兼顾习俗寓意和实际的身体补养，不能光图热闹忽略了身体需求，这个年纪的人身体机能开始走下坡路，日常得多吃些补气血、强筋骨的食材，像红枣、桂圆、山药、核桃这些，都是很合适的。
平时做饭可以多炖些汤，比如山药排骨汤、红枣桂圆鸡汤，这些汤里的食材都是温和补养的，不会给肠胃添负担，要是喜欢吃主食，也可以把白米饭换成杂粮饭，加点红豆、黑豆、糙米进去，既能补营养，也符合传统里“五谷养人”的说法,还能帮着调节身体状态。
72本命年吃什么，除了要选对食材，还要避开一些不合适的食物，别因为吃错了影响了心情和身体，这个年纪的人肠胃功能不如年轻人，得少吃太油腻、太辛辣的食物，像油炸的肥肉、麻辣的火锅这类，吃多了容易闹肚子，反而影响本命年的好心情。
还有些人觉得本命年要“戒荤”，其实没必要完全不吃肉，只要选对肉就行，比如去皮的鸡肉、鱼肉，这些都是低脂高蛋白的，既能补营养，也不会给身体添负担，当天尽量别吃太凉的东西，像冰奶茶、冰西瓜，吃多了容易伤脾胃，不如换成温性的水果，比如苹果、桃子,更适合这个年纪的人。
72本命年的饮食不用太复杂，只要贴合传统习俗、选对合适的食材，再注意避开不合适的食物，就能吃得舒心又吉利，不管是当天的长寿面，还是日常的补养汤，只要是自己喜欢、吃着舒服的,就是最适合的本命年饮食。